良好的生活习惯有利于孩子健康成长

从小就培养孩子的良好的生活习惯是很重要的，对孩子以后的学习和生活都有帮助。下面一起来看一下学大的专家精心的为大家准备的关于良好的生活习惯有利于孩子健康成长的一些资料，帮助大家更好的做好孩子的教育工作。

按时就餐、按时睡觉等生活习惯，有助于提高孩子的学习能力。

既然如此，那我们该怎样帮助孩子养成良好的生活习惯，从而更有效地帮助孩子健康成长呢?

规则一、家长按时做早饭，孩子按时吃早饭。

说到按时做饭，我想，这里有很多家长做得很好。在孩子自己起床洗刷的时候，早饭就应该做好并放到桌上。关于吃饭，规则大家都知道，早饭要吃好，午饭要吃饱;晚饭要吃少。这个早饭吃得好，我们该怎么定义呢?从尊重孩子的角度出发，做孩子喜欢吃的，但是不能是油炸食品;做孩子身体成长需要的食品，但不能是造成营养失衡的食品。这些相关知识，大家可以相互交流，或者到网络上寻找答案。

但是我也了解到部分家长正年轻，需要睡眠充足，于是早晨一不小心就睡过了，醒来一看，糟了，上班要晚了。怎么办?一边洗刷，一边热牛奶，家人每人一袋牛奶，每人一个昨晚煮好的鸡蛋，嘴上说的是：“专家说过了，早上吃多了，没用。一个鸡蛋，一袋牛奶就足够了。”可能，这个专家说的可能对于一部分孩子来说是正确的，但是，未必对每个孩子都是正确的。咱的孩子早晨希望吃点啥?咱知道吗?问过吗?打算过吗?恐怕没有，即使有，可能了解的也不是很真实。

如何做到按时做早饭呢?我们需要关注下列几点：

1、真正了解孩子想要什么，想吃什么，定好菜谱。

2、按照头天准备的早餐菜谱，定好闹钟，按时起床，认真做早餐。

这里为大家提供“儿童早餐的六种错误吃法”希望大家引以为戒。记住：不能这样吃!

吃法一：“回味早餐”

早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等

受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。

专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。

建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

吃法二：速食早餐

早餐内容：各种西式快餐

受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。

专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

吃法三：传统风味早餐

早餐内容：油条、豆浆

受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。

专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

吃法四：零食早餐

早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。

受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。

专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

吃法五：运动型早餐

早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……

受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……

专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

吃法六：“营养”早餐

早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。

受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。

专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。

建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。

怎样吃早餐才是健康的呢?按照膳食金字塔的分类方法，把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中三类则为早餐质量较好，如果能食用够这四类则为早餐营养充足，如果要做女孩子的早餐，则更加要注意养颜的功效啦。

强力推荐早餐中应该出现的9种食品：

1.番茄2.玉米3.蘑菇4.鸡蓉5.土豆6.胡萝卜7.苹果8.香蕉9.面包与饼

推荐三个营养早餐食谱：

1.芝麻酱花卷、煮鸡蛋、糖醋海带丝、大米绿豆(或红豆)粥、草莓或香蕉;

2.荞麦面包、果酱、火腿肠或酱牛肉、豆浆或牛奶、樱桃或圣女果;

3.水饺(馅为猪肉、洋葱、虾仁)、煮花生米、麦片粥、糖拌西红柿。

这里强调一下：在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。上午是吃水果的黄金时期，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。

适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。晚餐后吃水果既不利于消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积

(2)孩子按时吃早餐。

很多家长有这样的困惑：孩子起床不爱吃饭。

经过一个晚上十多个小时的消化，到了早上，孩子的胃早已是“空空如也”，成为一个空仓库。而早餐，就相当于要往仓库填东西，才能保证上午半天的学习。遇到孩子不吃早餐或不爱吃早餐，家长可以尝试采用以下几种方法：

睡眠充足法：由于孩子太晚睡觉，早上起床时间也比较赶，留给孩子吃早餐的时间很短。可以让孩子早睡早起，早上留有充分的吃早餐时间。

花样翻新法：天天都是牛奶、鸡蛋，孩子也会吃厌。家长要时不时地给菜谱翻新，比如蛋的做法，可以是煮蛋、煎荷包蛋、炒蛋、蛋羹，也可以是咸的、甜的、卤的，一周换三四个花样。

一起进餐法：与其站在旁边催促着孩子吃早餐，不如一家人坐下来一起进餐，爸爸妈妈可以和孩子打趣说，瞧，爸爸妈妈其实也挺没胃口，可是上午要上班，如果不吃饱点，上午的工作就做不好，孩子一听，也会学爸爸妈妈一样多吃一些。

晨练法：如果时间允许，可以让孩子早起10分钟，在小区里晨练10分钟，再回家吃早餐。保证孩子吃得非常香，非常开心。

按时早餐，这个规则值得我们遵守，执行，不折不扣的遵守和执行。

规则二、按时睡觉。

对于儿童来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够9至10小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的敏感度、记忆力、思维能力，也影响孩子的心理情绪。这样学习，效率不高，常常是得不偿失。睡好的第一要诀就是守时。睡不好的孩子，大多与他们睡眠不守时有关。一项针对小学生的调查显示，约有 27%的孩子没有固定的睡眠时间，很多孩子都是在晚上10点之后才睡觉。很多父母对孩子不能按时睡觉满不在乎。但实际上，这种不良的生活习惯对孩子的身体健康和良好习惯的养成有很大的影响。有的孩子写作业很拖拉，一会儿要喝水，一会儿要上厕所，一会儿要削铅笔，作业每天都要磨蹭到很晚才能写完。有一些居住条件不太好的家庭，如果家里常来客人就容易对孩子造成睡眠干扰;有的父母不注意给孩子创造好的学习、休息条件，经常在家里打牌，直到夜里十一二点，吵得孩子无法睡觉;有的父母晚上 长时间看电视或DVD，孩子的睡眠受到干扰。还有一些父母给孩子选择了离家 很远的学校，孩子必须早起上学，睡眠时间也得不到保证。

忠告：

1.对孩子要严格要求。家长和孩子之间常常为睡觉产生矛盾，但是只要家长提出的要求合情合理，孩子是会遵守的。一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要改变。即使这时爸爸刚好进家门或者叔叔来做客，也不允许孩子多待会儿。睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。但不要把“天黑了”当做孩子上床睡觉的标准，因为夏天白天很长，这种说法会引起孩子的误解。

2.要考虑孩子的情绪。孩子正在做游戏时，父母要他上床睡觉，这就很不明智。最好的办法是事先提醒孩子“现在离睡觉时间还剩半个小时了”，使孩子们有时间逐渐习惯睡觉这个概念。

3.要同孩子讲清睡觉的准备过程。对孩子来说，睡觉是一件可怕的事情。孩子感到他好像一去不复返了，他不知道当他第二天醒来时，周围的一切是否会变样。因此，睡觉前有必要和孩子讨论一下要让孩子做的事情。孩子明白他们该做什么后，往往会令人吃惊地顺从。孩子上床后，做父母的应该给他讲故事，并给孩子盖上他喜爱盖的毯子或被子，这样做都有助于孩子产生一种安全感。

4.要有相对固定的休息时间。 让孩子每晚在大致相同的时间里，按同样的顺序整理房间、洗脸、刷牙直至上床睡觉，从而养成良好的生活习惯。

5.要使睡觉前的一段时间成为安静的时间。噩梦、梦游或夜间惊恐等，在那些上床睡觉前保持安静的孩子中很少发生。你可以给他读书、讲故事或者听音乐，但不要让孩子白天玩得很累，而使他由于兴奋不容易入睡。

6.及时表扬孩子的进步。当孩子睡觉有进步时，早晨起床后父母要给予表扬，这样可以促进孩子的成熟，让他懂得培养自控能力并不是件痛苦的事。

规则三、按时完成作业。

关于这项规则，恐怕很多家长都会摇头，因为我们的孩子在这方面的习惯实在值得我们去关注。我听到很多家长说，我的孩子很能磨蹭，做作业前总是这里摸摸，那里弄弄，老半天了还没打开作业本。别人半小时就能结束的作业，到我孩子这里，没两个小时拿不下来，有时考试时，卷子都答不完。

说到磨蹭，让我们先来看看原因。凡事磨蹭的孩子，她的身边一定有一位非常负责的家长。我所说的负责指的是，这位家长一定清楚孩子的生活环境、学习任务胜过孩子自己。经常在孩子准备去做的时候，他就开始提醒了。导致孩子不愿意自己去考虑时间的问题、完成的问题，于是，磨蹭就成为了一种习惯，一种很难纠正的习惯。

怎么办?从三个方面做起。

一方面，收起你的责任心。你的事情你来做，他的事情他负责，这是上节课的内容，在写作业方面，道理相通。

第二方面，确立自我价值。

我们过马路的时候，能不闯红灯的有两种人，一种就是有自我价值追求的人，认为遵守交通规则是有修养的表现，是有素质的表现。一种就是受外界约束的人，即闯红灯会受罚，罚款、罚分、扣本，这会让人很麻烦，所以，还是遵守规则吧。追求自我价值的人心中早已确立了一种自我约束，违反了这种约束让他觉得难受让他觉得羞耻，而受外界约束的人约束一旦失效，他会立刻选择闯红灯，寻求自我价值的人则不会这么做。

要让孩子自觉完成每一件事，先强化一种高尚的价值观给他，让他确立一种自我价值的追求，一旦违反了这个高尚价值观的行为，就好像是乱闯红灯那样，感到耻辱。这需要一个大家都不闯红灯的环境给他树立这种约束。让孩子有对自己有要求。而适当的外界约束在孩子的教育中起着辅助的作用。

第三方面：和孩子商量协定。

如今，文登实行家庭作业公示制度，从教育局网站、学校网站都能找到老师布置的当晚家庭作业，并且都有预计时间。

具体的操作方法是

1、评估：

孩子回到家，让他说说有多少作业，问问老师看有没有说多长时间，作为老师，特别是低年级老师，最好说一说，我布置的作业需要～分钟，家长有了正确的估计告诉孩子，如果不能在规定的时间内完成作业，请后果自负。

2、说明训练规则：(这个规则不要怕麻烦，每天都要说)

我在你面前放一个闹钟，时间一到就会来收作业。

闹钟一响收录作业就不再给你了。

3、实施：

问题大多出现在这个环节，一定要把孩子放在一个封闭的空间，给他一个完整的时间段，这一时间内，一定要不与管理。这一阶段的问题多出现在妈妈。比如说，小明写着写着，他想吃东西了打开冰箱的时候，妈妈听到了，狠狠的教训一顿，过了一会儿，妈妈又听到小明在玩电动汽车的声音，又过去，狠狠的训一顿，这样做是非常错误的，家长就会把孩子的这一完整的时间段打乱，当他再坐下的时候，就会有一个错觉：我又要“开始”写作业了。正确的做法是：在这一个时间段内不管孩子在做什么，不去打扰，只等闹钟响，闹钟一响，马上收作业，发现孩子没完成，错误的做法是：把孩子狠狠的教训一顿，孩子开始哭闹，使劲的求着妈妈：我以后一定好好写作业，你今天就让我写上吧，要不老师一定会教训我的，我保证以后好好写作业。这时候家长心软了，说：下不为例!那么，训练失败。正确的做法是：不动声色，告诉他：“你哭也没用，现在你想吃就吃，想玩就玩，想看电视就看电视，就是不许再写作业了。”这时候孩子怎么求也不要理他，而且一定要很高兴，这时候，家长不着急孩子着急，成功。但是一定要跟老师沟通好，说明情况，第二天，一定要看着孩子跟老师碰面后再离开。然后就是老师的事情了，作业肯定是面批面改，对于不完成作业的惩罚就由老师决定了。第二天，孩子要写作业的时候还是这一套：评估，说明训练规则，然后写吧，这时候孩子对作业的态度肯定会跟第一天有所改变了。

4、强化：

孩子在规定的时间内完成作业了，父母一定要表扬，用你所能想到的各种表扬方式：微笑、拥抱、亲吻……极力夸大他的优点，哪壶开了提哪壶，甚至是对着邻居去表扬，但有一样最重要，小红星一定要贴到墙上去，告诉孩子：一周之内全部得小红星，就会给一个纸福娃，连续得到两个福娃，就会给你什么样的物质奖励，如：在规定的钱数内，到超市去任意选购。

这种方法，两周上路，两周巩固，两周维持，实在有个体差异，再加两周维持，两个月养成一个好习惯。

需要注意到细节问题：

1、训练的目标一定要单一。两个都会导致失败。

2、强化一定要及时，不论表扬还是批评，一定要在第一时间进行。

如：孩子第一天没完成作业，第二天闹钟还没响，孩子就完成了，去跟你邀功的时候，你不加理睬，那么失败。

3、强化物一定要是孩子喜欢的。比如说因为能按时完成了，孩子的注意力明显提高，学习成绩明显进步，老师要表扬了。此时作为老师我们可以跟家长沟通一下，问一问孩子喜欢什么，家长说，他最想要的是一盒彩色的乒乓球，那么好吧，家长你买了送来吧。星期五表扬，星期三跟家长联系。别看这样的花钱的事情家长还是很乐意去做的，在班里的奖赏效果远远高于家庭奖赏，由于影响面大，自尊心会得到极大的满足。

4、强化物一定要是不容易达到的。容易达到的起不到作用。

一位老师曾按照这种方法去做，可是失败了，为什么呢?他班上一个孩子总是不完成作业，于是老师跟家长沟通好，这样去做了，家长规定八天按时完成作业去吃肯德基，结果，孩子有两天没完成，父母不带孩子去，父母做的是对的，问题出现在奶奶什么上，看到孩子又哭又闹，奶奶心疼了：“不就是一顿肯德基吗?奶奶带你去。”结果训练失败，失败的原因就是强化物出现问题，太容易得到了。

5、独立完成作业，不依赖。

一定要做到不陪写，不给检查作业，不签字。两个月过去，能按时完成作业了，你看到他错题多，那么再训练另一项好习惯：认真完成作业，方法一样。

为大家推荐一个纪录片《超级保姆》《supper nanny》是英国的一个家庭教育电视节目，后来曾在美国ABC电视台热播过。也是老片子了。采用实景跟拍真人秀的模式，记录求助家庭在曾从事全职保姆15年的主持人帮助下解决养育问题的过程。

超级保姆的经典名言：

1. 保持冷静!你是成年人，不能让孩子把你气疯了。

2. 我从来不认为有什么“坏”小孩这种事。我认为每个孩子都是按照人们的预期去做事。

3. 幸福、放松的孩子有自己的个性，也清楚哪些界限不可逾越。

4. 规矩就是找到平衡点，该亲热时亲热，该严格时严格。

5. 没有规矩的孩子通常都很害怕、没有安全感、易怒、很困惑且不开心。他们不知道自己到底往什么方向发展。

6. 规矩绝不是拒绝孩子的个性、挫败他的锐气，或者把他塑造成和他天性迥异的人。所有的界限，都是为了让孩子在可接受的行为规范内，做他自己。

超级保姆在片中运用的管教技巧是：

1、亲亲孩子，说晚安，把孩子送到床上就寝

2、坐在床边，但不能有目光接触，不能说话

3、如果孩子哭闹，跑下床，把孩子放回床上，但不能有目光接触，不能讲话

4、一直重复，等到孩子入睡

当孩子发现哭闹或者是任何行为都无法改变自己要单独睡觉这个事实的时候，就一定会乖乖入睡的。

当然，任何一种方法都有他的局限性，比如说纪录片中的超级保姆乔使用的“三板斧”：制订家规、严格惩罚制度、父母合作共同分担养育责任。这三板斧的效果确是不错。但多少会让人觉得……有一点机械，不可爱。再如，孩子的心理需求是不一样的。在制订家规的时候，我们应该给孩子说话的权利，表达需要的权利。我们无论采取什么方法，都要根据自己的孩子的特点去进行。

总之，规则是不可触碰的，只要我们认定这个规则对于孩子终身发展有好处，而且这规则是我们和孩子一起制定的，那么，我们就应该像遵守刑法一样去遵守这个规定。

好习惯需要至少21天才能形成，这需要我们这些家长的耐心和恒心。只要我们坚守原则，坚守信念，坚持下去，我们的孩子及一定会有一个令他自己终身受益的好习惯。即使孩子已经到初中了，只要我们不抛弃，不放弃，我们就一定会成功的。为了孩子的良好习惯的养成，加油吧!

通过上面的学大的专家精心的为大家准备的关于良好的生活习惯有利于孩子健康成长的一些资料，家长应该注意从小培养孩子的各种良好的生活习惯。